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    距2015年全国研究生考试还有一个月的时间，考研复习进入到了冲刺阶段，面对这既关键又重要的时间段，学习心态变化对于冲刺阶段的复习和巩固成果变得尤为重要。近日，记者通过走访调查滨州学 院发现，有不少学生出现了过度紧张、焦虑的考前综合症。对此，滨州学院心理咨询中心特地制定了考研学生心理援助服务计划，帮助学生缓解压力、解除心理的焦虑和紧张。

    25日，记者看到，滨州学院考研自习室里座无虚席，每张书桌上都堆叠着各种考研复习资料，水杯、电脑都被学生搬到了书桌上。整个自习室很静，稀稀碎碎的翻书声、轻轻的脚步声依稀入耳。体育教育专业的段洪雷正在这里复习，据他介绍，考研自习室都是复习考研的学生，大家都很自觉地维护良好的学习氛围，进了自习室手机全部调成震动或静音，接电话都会到教室外。

    记者了解到，段洪雷报考的是西南大学，今年9月份才真正进入到复习中来。“我们专业不考高数，相对来说比较轻松，去年大三的时候我主要是打基础，背英语单词、练听力、学专业课等，这学期 开学的时候才开始到自习室深入地复习。”段洪雷说，在接下来的一个月里自己会本着一颗平常心去复习，并不会做特别大的改变。

    通过一上午的采访调查记者发现，大多数男生在冲刺阶段应对比较自如，心态比较平和，但有不少的女生出现了一些困惑和焦虑。视觉传达专业的杨德青告诉记者，自己报考的是上海师范大学，尽管自己比较熟悉考试的内容和方向，但还是因担心自己会考不好而压力很大，最近经常失眠，而唯一调节的方式就是跟好朋友倾诉一下。

    财务管理专业的宋雪娟表示，出于对学校和专业的双向考虑，她报考了中国海洋大学，从大三下学期就专心投入到考研复习中，每天都是寝室、食堂、自习室三点一线。“现在感觉学不会的东西越来越多了，一些背诵的东西当天背完第二天就忘了，还有一个月就要考了，很紧张。”宋雪娟说，最近电影不看了，街也不逛了，全部的时间都用在学习上，“最近感觉很累，有时候就想着赶紧考，考完了就解放了。”

    那如何为这些学生缓解压力呢？滨州学院大学生心理健康教育与咨询中心的老师康纯佳表示，临近考试，学生的心理难免会有波动，尤其是那些“战线”拉得比较长的同学出现了焦虑等症状。“学 校大学生心理健康教育与咨询中心已在考研学生中开展了‘呵护心理健康助力青春梦想’的心理援助计划，为考研的学生缓解压力、消除困惑和焦虑。”康纯佳说。

    据康纯佳介绍，心理援助计划分为心理健康知识宣传、团体心理辅导、个体心理咨询与辅导和其他服务项目共四大模块。心理健康知识宣传主要通过发放宣传材料、班级例会宣传和网站、微博、微 信等宣传心理健康知识。而团体辅导主要针对有困扰的学生，这些学生可以通过报名参加团体辅导。“每报满30人，我们就开展一次团体心理辅导，辅导老师都是从事心理健康教育专业十余年，有丰富 的经验。”康纯佳说，个体心理咨询与辅导主要是针对性格、经历方面比较特殊而引起的心理问题，由老师一对一进行辅导。此外，觉得自己心情不好或压力大的考研学生可以参加其他服务项目自己调 节减压。“我们向学生开放了沙盘游戏、音乐放松、心里宣泄室的自主式服务，这些项目都是学生自己完成，来达到减压放松的目的。”康纯佳介绍。

     同时，康纯佳给出了一些放松、缓解压力的技巧和方法：深呼吸是最直接的方法，也可以找同学、朋友聊天放松，通过转移注意力的方式缓解压力，还可以通过冥想训练，闭眼放松来全身缓解压力 。平时饮食要多吃牛奶、鸡蛋、蔬菜等营养清淡的食物。此外，考研复习进入到冲刺阶段应当调整复习策略，以巩固知识为基础，不宜做一些偏难、偏怪的题目，应做一些难易适中或难度较小的题目来 增加信心。